健身路径指的是在***在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。

因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。

今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！

如何巧用室外健身器材进行拉伸

腘绳肌（大腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

内收肌（大腿内侧）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

股四头肌（大腿前侧）拉伸

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

臀部拉伸

身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

小腿拉伸

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

株洲红枚体育器材***生产销售篮球架、室外健身器材、室内外乒乓球桌、台球桌、排球系列、羽毛球系列、网球系列全民健身系列等体育器材。

固定式单臂篮球架尺寸：***标准 臂长：2.25米 高：3.05米

固定式单臂篮球架优点：

1，岳阳篮球架厂家，安全防爆的钢化玻璃篮板

篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，外围为铝合金框（坚固耐用），贴有美国进口钛金铁钾防爆

篮球架配钢化玻璃篮板，岳阳篮球架厂家，具有透明度高，株洲篮球架，抗冲击力强，外形美观大方，安全防护性能好等特点。

篮球场长28米，宽15米。长款之比：28:15。篮圈下沿距地面3.05米。

地面材料***简单的是砖砌，但是不平，湛江塑胶跑道工程，现在基本没这样做的了。

然后是水泥地面，水泥地面相对来讲还是不错的，就是在摔倒的时候容易擦伤。

现在很多都是做塑胶地面

大体做法：1.水泥地面找平（建议使用自流平水泥）

2.清洁地面

3.底涂、中涂、***上边一层处理

4.划线。

大体就这做法。稍微贵点，但是好用，不容易受伤，也挺耐用。

株洲市红枚体育钢化玻璃篮板安装时五个连接点一定要在一个平面上以保证五点受力的均匀;另外探臂、篮球板、篮球圈这三部分也要成一线。但是切记探臂、篮球圈莫与篮球板相接触，后立柱与弯臂管径不小于165mm标准钢管 地埋式圆管单臂篮球架安装采用分开式安装，先固定预埋件，之后安装柱体及篮板，篮圈。易安装，拆卸。安装篮球架距离地面的距离尺寸是多少球篮包括栏圈和篮网。篮圈-由坚实的铁料制造，内缘直径少为45公分，多为45.7公分，并漆成橘色。金属篮圈直径小为1.6公分，大为2.0公分。篮网-应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度短为40公分，长不得超过45公分。NBA和篮联的规格都一样篮板它的规格为长1.80米，宽(竖高)1.05米，厚0.03米，下沿距地面2.90米。球篮离地面3.05米，与篮板两垂直边的距离相等。篮板面与篮圈内沿的近点是15厘米。篮架高度为2.15米。标准筐离地面的垂直高度是3.05米板：两面篮板应以透明的材质制成，好是强化安全玻璃，其硬度相当于厚度分的木质。篮球架的主臂大小：篮球架主臂顾名思义是篮球架的关键结构，篮球架的稳定性跟主臂大小及所用材料是分不开的，主臂的直径或周长越长，越有利于篮球架的稳定，这也是必然的。

移动篮球架厂家批发零售价格实惠。