健身路径指的是在***在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。

因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。

今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！

如何巧用室外健身器材进行拉伸

腘绳肌（大腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

内收肌（大腿内侧）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

股四头肌（大腿前侧）拉伸

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

(1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米)，篮球架安装，漆成橙色；

(2)圈条的直径为0.017米(17毫米)，为0.020米(2 0毫米)，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网；

(3)它们要牢固地安装在篮板上(见下面注)，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等；

注：我们建议：把篮圈安装在篮板的结构架上，这样，篮圈上所受的力就不会直接作用到篮板上。

株洲篮球架、篮球架种类有哪些、埋地式篮球架

NBA用的那种。篮球架的种类有哪些，室内安装哪种好？篮球架的种类档次都不一样的啊朋友，相对于的应用的场所和价位也很不一样。像电动液压篮球架、手动篮球架，更***、价格昂贵，室内可用。仿液压式篮球架、埋地式篮球架属于低档篮球架，仿液压式的还可以放在室内，埋地式篮球架就算了吧。标准电动液压篮球架技术参数与配置有哪些？：篮板：尺寸:1800毫米*1050毫米为标准透明钢化玻璃篮板材料制成，为铝合金框，耐腐蚀性高，钢化玻璃贴有美国进口钛金铁钾防膜，安全防性能良好，完全胜任灌篮和其他激烈的运动。篮圈：实心圆钢制成达标准，圈直径450毫米。器材全身配安全保护套：为避免碰伤，保护套全包设计，更安全实用。配备24秒电子计时显示器，适用于各种比赛。篮球架有哪些选购技巧？室内篮球架多为移动式篮球架，移动篮球架又有可升降和固定式两种。可升降篮球架有电动液压篮球架和手动机械篮球架之分，这种篮球架价格较高，适合训练或比赛使用。若预算有限可以考虑选购普通的移动式篮球架。如选择挂式篮球架，所挂的立柱必须为室内建筑的主要承重结构，一般的框架墙是承受不了挂式篮球架的。